座りっぱなしの足のむくみにお勧めサプリはこちら

[最終更新日]2018/08/21

むくんでしまった時の対処法

むくみを予防するためには、簡単なストレッチや散歩などが効果的です。

座りっぱなしの姿勢を長時間続けないように心掛けたいところです。
仕事の性質にもよりますが、ストレッチや運動などを取り入れられないこともありますよね。

 

むくんでしまった時は、入浴のタイミングをうまく活用して、むくみを解消しましょう。

 

入浴前後のストレッチで優しく足をほぐしてあげましょう。
足裏を刺激し、血流を促進するのもいいですね。

 

一日のうち、3分の1を占めると言われる睡眠時間を有効に活用するのも手です。
足を高くして寝てみましょう。

 

下にたまってしまった血液や水分を自然に戻してあげるのです。
クッションなどを足の下に入れると、足が楽になって快適ですよ。

 

アルコールや塩分の過剰摂取を避け、利尿作用のあるお茶を飲むのもおススメ。
もっと手軽にむくみを解消したい方、サプリメントはいかがでしょうか。

 

オルビスの「スレンダーライン」は、むくみの予防・解消を力強くサポートしてくれます。

 

赤ブドウ葉エキス、ブドウ種子エキス、ハスカップエキスの3種類のハーブ、
明日葉の粉末が内側からアプローチしてむくみを防ぎます。

 

余分な水分をスムーズに排出してくれるので、ためたくない老廃物もきれいにサヨナラできそうですね。

 

軽く快適な足元は、元気の源です。
だるさや感覚のない辛さから解放されませんか?

 

外食が多い方、生活が不規則な方には特におススメ。
忙しくても手軽に摂取できるサプリによるサポートでむくみを解消しましょう。

 

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長時間同じ姿勢でいると足がむくむわけ

デスクワークの方は、心当たりがあるのではないでしょうか。

 

座りっぱなしでいると、足がむくみませんか?
立ちっぱなしでいると足がむくむことがあります。これはなんとなく感覚で納得できますよね。

 

血液も水分も重力によって下に下がりますから、立ったままでいるとこれらは下に下がりやすくなりますね。

 

そのため、むくみとして症状が現れてくるのです。
では、座りっぱなしでも同じ仕組みでむくみが起きるのでしょうか。

 

立っていても座っていても、長時間同じ姿勢を続けることは、足のむくみにつながります。

 

血液の流れに着目してみましょう。
血液は、心臓から送りだされます。

 

この時、酸素や栄養素などを一緒に運んでいきますね。
そして、体のすみずみまで届けられるのです。

 

血液は行きっぱなしではありません。再び心臓へ戻るのです。

 

この時、筋肉の収縮が心臓のポンプの代わりに働き、血液を心臓まで戻します。

 

足は、心臓から遠い場所です。
そのため、心臓まで送り返すには、強い力が必要になりますよね。

 

足の筋肉を動かさないと、収縮運動は起きません。
そのため、血液が心臓に戻りにくくなるのです。

 

重力の働きもありますから、血液は下に溜まります。これがむくみの原因です。

 

座っていても、筋肉の収縮は起きにくくなります。
ですから、デスクワークの方でもむくみが起きるのです。

むくみを予防するには

座っていても立っていても長時間同じ姿勢を続けていると、むくみやすくなります。

 

むくみを予防するためには長時間同じ姿勢を続けないこと、これが大切になってきます。

 

仕事の合間に軽いストレッチをしたり、ランチついでに散歩するなど、
足を動かすことはとても有効ですよ。

 

簡単な動きでも足の筋肉を意識しながら行いましょう。
夕方のむくみが軽減されると思います。

 

他にもむくみを予防するために注意したいことがあります。それは食生活なんです。

 

むくみと一見、無関係に感じる方も多いと思います。
ですが、食生活を一度見直してみましょう。

 

塩分が過剰ではありませんか?
特に外食やお弁当が続いている方は要注意ですよ。

 

外食やコンビニのお弁当などは、塩分過多のものが多いのです。
ですから、こうした食事を続けていると体内は塩分が過剰な状態になります。

 

すると、体は高すぎる塩分を薄めようと水分を蓄えるようになります。
水分を排出しないようになってしまうと、むくみにつながります。

 

なんとなくつまんでしまうスナック類なども注意したいところです。
また、野菜や果物が不足すると、汗などで排出されるミネラルが不足します。

 

ミネラル不足を防ぐためにも野菜や果物、海藻などをバランスよく摂取したいですね。

 

筋肉の動きで血液の巡りを良くするためにも、適度な運動も大切ですよ。

 

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