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[最終更新日]2018/08/21

サプリメント

サプリの選び方

おなかいきいきオリゴ

腸内環境を整えるために、食生活や生活リズムに気を配りたいけれど、

忙しい方、子育て中の方などはなかなか自分に時間を使えないということも。

 

そんなときにおススメしたいのが、サプリメントです。
手軽で、効率よくオリゴ糖や乳酸菌、食物繊維を補えるサプリは、心強い味方。

 

サプリにもかなりの種類がありますが、どのように選びますか?
値段でしょうか、それとも含有されている成分量でしょうか?

 

ここではサプリメントの選び方を見ていきましょう。
まず、注意したいのが、「腸内に有効成分が届くかどうか」です。

 

有効成分は、腸に行きつくまでに胃酸や胆汁で死滅してしまうことがあります。

 

腸に届く前に死滅されては飲む意味がありませんよね。
腸内に届くかどうかをしっかりチェックしましょう。

 

次に、有効成分がどのように働くのかを確認しましょう。
善玉菌そのものなのか、それとも善玉菌のえさとなるものなのか。

 

オリゴ糖や食物繊維は、乳酸菌のえさになるタイプ。
腸内の乳酸菌の働きを活発してくれる優れモノです。

 

サプリを選んだら、継続することを心掛けましょう。
一時的に腸内が善玉菌優勢になっても、サプリをやめると元に戻ってしまう。

 

これでは、また最初からやり直しです。

 

腸内環境に限りませんが、一朝一夕に望みがかなうものではなく、
継続することで整えていくということをお忘れなく。

 

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腸内を整えて体の中からイキイキと

体の不調の原因として、意外と見逃しがちですが大きく関わっているのが、
腸内環境
です。

 

腸内には、たくさんの細菌が常在します。

 

これらの細菌は、すべて同じ働きをするわけではなく、
働きによって善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3種類に分けられます。

 

善玉菌は、ビフィズス菌に代表されるように腸内環境を整え、
ウイルスの侵入を防いだり、排便をスムーズに促すなどの働きがあります。

 

悪玉菌は、逆に有害物質の生成を促し、
体内にこうした毒素を巡らせてしまうもの。

 

腸内では、善玉菌と悪玉菌の優劣が競われています。

 

善玉菌が優勢になると、日和見菌も善玉菌の働きをし、
悪玉菌が優勢になると日和見菌は悪玉菌についてしまうのです。

 

悪玉菌が優勢になると、さまざまな症状が現れ始めます。
便やおならの悪臭、体臭や口臭がきつくなるなどのわかりやすいもの。

 

他にも免疫力の低下や便秘や下痢が続くなど明らかな不調につながるものも。
さらに放置すると疾患を招くこともあり要注意です。

 

悪玉菌が優勢になるのは、食生活の偏りや生活リズムの乱れから。
肉食ばかり続けたり、甘いものをとりすぎたり。

 

睡眠不足、ストレスなどでも悪玉菌の好む状態を引き起こしてしまいます。
腸内を善玉菌優勢に保つことは、いきいきとした生活のために大切なこと。

 

サポートしてくれる食材やサプリなどで、善玉菌を補っていきたいものです。

腸内環境を整えるために

腸内環境が乱れると、便秘や下痢、免疫力低下などの他にも、
肌荒れや体型の乱れなど美容面にも悪影響です。

 

腸内環境を正常化するためには、どのようなことに注意すれば
いいのでしょうか?

 

まずは、直接腸内と関わりの深い食べ物から見ていきましょう。
食事は、腸内環境を整えるために重要なポイントになります。

 

善玉菌を増やすためには、乳酸菌や食物繊維を多く含む食品を
積極的に摂取しましょう。

 

たとえば、よく知られているものはチーズやヨーグルト、
乳酸菌飲料ですね。

 

スーパーでも手軽に入手できますし、馴染みも深く、
すでに毎日取り入れているという方も多いのでは?

 

他に、私たち日本人の身近な食品で漬物や納豆なども、
乳酸菌が多く含まれています。

 

人気が浸透しているキムチもそうですね。

 

食物繊維を多く含む食品は、乾燥シイタケや切干大根、こんにゃく、
ブロッコリー、ホウレンソウ、果物など。

 

もうおわかりだと思います。
つまり、バランス良く野菜や果物を摂取することが基本なのです。

 

味噌汁、納豆など和食には食物繊維や乳酸菌が含まれており、
体に適した料理であることがわかりますよね。

 

食事だけではなく、運動不足や睡眠不足も腸内環境の乱れにつながります。
適度な運動、質の高い睡眠も心掛けましょう。

 

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