Nema više grubih buđenja
Programirajte svoj mozak kako bi vaše telo
poskočilo iz kreveta
POSTOJE DVE VRSTE jutra: dobra i loša. Nekada ne možete da sačekate da izađete iz kreveta. Ustali ste i izašli brže nego što bi Tiper Gor iz porno bioskopa. Ali u drugim prilikama, čak i kada ste rano otišli u krevet, izranjanje iz čaršava čini se sličnijim kopanju svog izlaza iz groba. Da li ste se nekada zapitali zašto?
Možda ćete misliti da vaša jutarnja nelagodnost vuče korene iz nečeg fizičkog: ispijanja previše piva, ostajanja do kasno, odvođenja pogrešne žene u krevet (ona još uvek nosi mrežicu za kosu). Ali mnogo češće, sve je u vašoj glavi.
Ono što nas podiže iz usnulosti, prema J. Kristian Gilin, doktoru sa San Dijego VA Medicinskog Centra, jeste pojačan dotok krvi u mozak, izazvan hormonima stresa. Ali ovaj mehanizam se bori protiv jednog drugog fiziološkog nagona – onog koji traži još odmora. “To je efekat klackalice”, kaže dr Timoti Roers, direktror istraživanja poremećaja spavanja i istraživačkog centra u Henri Ford bolnici u Detroitu. “Jedan nagon aktivira sistem spavanja, a drugi sistem buđenja”. Rezultat ove bitke može da odredi kurs celog vašeg dana.
Tajna je u tome da napojite sistem buđenja tako da može da pregazi sistem spavanja. “Pospani ljudi ne doživljavaju pojačan dotok krvi u mozak odmah”, kaže dr Gilin. “Njima je potrebno oko 20 minuta da bi se otresli mreže sna”. Ali, stvarajući pozitivan stimulans – neku vrstu osećati-se-dobro očekivanja koje će podstaći hormone da probude mozak – savladaćete potrebu za spavanjem i bićete u stanju da iskočite iz kreveta kao čovek koji gori. Evo vašeg sedmodnevnog planera za sjajna buđenja.
Ponedeljak:
Potrebne su vam nagrade.
Šta kažete na seks? To je teška artiljerija jutarnjih motivatora i jedina karta za trampu sa drugom po značaju nagradom za momka koji teško i naporno radi – večnim spavanjem.
“Ako vam je izjutra najveća nagrada da nastavite da spavate, onda ćete to i uraditi”, kaže Džozef Rok, psiholog iz Klivlenda. Oni koji se teško bude morali bi da nađu nagradu koja će se izboriti sa čarima jastuka. “Radite šta god vam drago, sve dokle vas to pokreće napred”, kaže Rok. “Doručkujte ono što volite, imajte seks sa svojom ženom”. Imajte seks sa svojom ženom nakon doručka, ako je to ono što je potrebno. Samo se postarajte da zakažete nešto za svaki dan što će vas motivisati da ispuzite iz komfora kreveta. Neka vam jedan doručak nedeljno bude dan krofni (samo jedan, Homere).
Ta nova konzerva kikiriki butera koju ste kupili u subotu? Sačekajte do ponedeljka da je otvorite. Ako ste strastveni ljubitelj kafe, kupite automatsku mašinu za kafu sa tajmerom kako bi izmamila vaše telo iz kreveta i namamila ga u kuhinju.
Ili napravite kontingent nagrada koji će se sastojati od dostizanja određenih ciljeva na poslu, kaže Majkl Merser, doktor i autor knjige Spontaneous Optimism. “Ako je sve o čemu trebate da vodite računa nešto uopšteno, kao što je naporno raditi i ne dobiti otkaz, biće teško ustati iz kreveta”, kaže Merser. Probajte nešto nalik ovom: Ako obavite 10 poziva za prodaju do kraja dana, moći ćete da igrate basket s momcima te noći. Tako ćete biti uzbuđeni zbog igre koja je u perspektivi i imaćete dobar razlog da izgurate guzicu kroz vrata.
Utorak:
Potrebna vam je neka novina.
Da li ste ikada bili u vezi koja je otpočela sa gotovo opsesivnom količinom seksa i strasti, a onda se povukla brže nego što se to događa u svetu tehnologija? Gotovo preko noći, divlja stvar postala je ista stara, dobro poznata.
Rutina može da učini teškim da se uvučete u krevet s poznatom ljubavnicom. Zašto ustajati kada su vaš ljubavni život, vaša poslovna rutina, vaša odeća, vaša kola i put kojim idete preplavljeni jednoličnošću? Isto tako biste sve to mogli i da prespavate. “Kad stalno radite istu stvar, upadate u rutinu ili u zonu komfora”, kaže Merser. “Svakoga dana, pre nego što odete na spavanje, smislite nešto uzbudljivo što biste mogli da radite narednog dana.”
Ne morate da kupujete nova kola kako biste se radovali vožnji na posao. Zašto to ne bi bila vaša stara, ali s nekim novim detaljima. Ili kupite novu muziku za vaš kasetofon. Čak i nova košulja i kravata, ili očišćena košulja i kravata, mogu da pomognu. “U starijim vremenima, ženama koje su patile od depresije savetovano je da kupe novi šešir”, kaže Majkl J. Salamon, psiholog iz Njujorka. Ne radi se toliko o šeširu, koliko o novom osećanju samopouzdanja koji dolazi s njim. Pa izađite i nađite novu ženu sa novim šeširom.
Sreda: Potrebno vam je uzbuđenje i iznenađenja.
Vaš mozak tokom spavanja je kao broj potrošačkog servisa tokom noćne smene: Nikada se u potpunosti ne gasi, ali je vrlo selektivan u odabiru onoga s čim će se baktati. “Majke novorođenčadi se spremno bude kada njihove bebe plaču”, kaže Roers, “ali se možda neće probuditi na zvuk prolaženja voza ili autobusa”. Dok vi spavate, vaš mozak odlučuje koji je stimulans važan, a koji nije. Kako biste uveli vaš mozak u budnost, trebalo bi da oponašate isto uzbuđenje koje osećate na jutro kada idete na sjajan put ili imate vruć sastanak. Evo nekih jednostavnih ideja:
Pošaljite e-mail starom prijatelju (ili još bolje, dragoj bivšoj) pre nego što odete s posla noć pre toga, tako da ćete jedva čekati da proverite poštu kad sledećeg jutra budete stigli u kancelariju.
Izaberite jedno jutro kada će vaš hobi, a ne vaš posao biti na prvom mestu – rano trčanje, 30 minuta surfovanja po Net-u, 15 minuta dizanja tegova.
Kupite CD posle posla, ali ga nemojte slušati sve do jutarnjeg tuširanja.
Četvrtak:
Potrebno je da eliminišete prepreke.
Vaša teška jutra možda imaju više veze sa mentalnim preprekama na putu, nego sa manjkom fizičkog uzbuđenja. “Ponekad je želja da ne ustanemo ujutru simptom nekog većeg problema”, kaže dr Džejms Kalhon, sa Univerziteta Džordžije u Atini. Možda je to užasan posao ili veza koja se raspada. Istraživanje pokazuje da anksioznost može da prouzrokuje da se ljudi i dalje razvlače u posteljini i pošto su se probudili.
Ako vaš jutarnji užas potiče od dugačke liste obaveza koje imate pred odlazak na posao (peglanja, šetanja psa,pakovanje vašeg ručka, punjenja goriva i da ne zaboravimo, čitanja MekKenzijevog dosijea) onda lansirajte preventivni udar noć pre toga. Uzmite 20 minuta na kraju radnog dana, kako biste raščistili sto i ispraznili inbox (MekKenzijev dosije ide Džonsonu), i ispravite svoje greške kako biste mogli da započnete novi radni dan rasterećeni.
Petak:
Potreban vam je predah.
Zašto se čini da je lakše bilo buditi se rano kada ste bili u petom razredu nego što je to sada? Trotrećinski raspored, eto zašto. Čak i kada se ostatak dana sastojao od dijagramiranja rečenica i recitovanja tablica množenja, uvek je postojala privlačnost velike igre.
Sada bi trebalo da rasporedite vaše sopstvene velike trenutke – i postarate se da oni uključuju i druge ljude. Interakcija sa drugima može biti podjednako uzbudljiva kao i sama aktivnost, kaže Salomon. Možda petak jutro, doručak sa momcima, ili jedan dan u nedelji kada vaša radna grupa isprobava novi restoran za ručak. Ako imate sat za ručak, iskoristite ga. Saznanje da je nešto zabavno udaljeno svega 3 sata – a ne 8 ili 9 – čini jutarnje ustajanje mnogo lakšim.
Subota:
Potrebna vam je kontrola klime.
Pomislili biste da će vikend biti dovoljno motivišući da se probudite, ali sa petkom veče, koje je, pa, petak veče, verovatno bi vam dobrodošlo nešto dodatnog gurkanja. Možda je vreme da se poigrate sa sopstvenom temperaturom.
Uključite grejanje Pad temperature je signal našem telu da je došlo vreme za hibernaciju, kaže Rozalind Kartvrajt, doktor i ekspert za spavanje pri Raš-Prezbiterijanskom-St. Luk Medicinskom Centru u Čikagu. Zagrevanje znači da je vreme da se probudimo i izmigoljimo se iz jame. Zavarajte vaše telo tako što ćete prikačiti tajmer na električno ćebe tako da se temperatura poveća otprilike u ono vreme za kada su vam i alarmi navijeni. (Postarajte se da su tajmer i ćebe kompatabilni i ne zaboravite da ih isključite pre nego što krenete na odmor.)
Nedelja:
Potrebno vam je prosvetljenje.
Verovatno ste rekli svom telu da je danas dan kada će moći da se naspava. To možda i nije najbolja ideja. Ako se budite u 6 svakoga jutra tokom nedelje, a preokrenete to na 10 tokom vikenda, efekat je da pomerate vaš unutrašnji časovnik za 4 sata napred. Za svaki sat koji ste probili, biće vam potreban jedan dan ustajanja u uobičajeno vreme kako biste vratili unutrašnji časovnik u normalu. Sa ovim scenarijom, možda će trebati vremena sve do sledećeg petka, kako biste se vratili svom normalnom rasporedu spavanja, kaže Mark J. Čejmbrs, doktor sa Klinike za Spavanje Navade u Las Vegasu. Odricanje od tih 4 sata dremanja, ne mora da bude preteško. Probajte neke od ovih trikova:
Pomerite krevet tako da budete bliži prozoru Sunčeva svetlost je nagoveštaj koji govori vašem telu da je vreme za lov na sabljastog tigra, kaže Džejms Mas, doktor i autor knjige Power Sleep i profesor psihologije na Kornel Univerzitetu. Podignite zavesu do pola pre nego što odete u krevet, kako biste pustili jutarnju svetlost. Oko 30 minuta svetla, trebalo bi da bude dovoljno da vas razbudi.
Rizikujte da promašite. Ako se budite u red noći da biste išli u kupatilo, ne palite svetla. Čak i sasvim malo izlaganje svetlosti prouzrokuje da vaše telo prestane da proizvodi hormon melatonin, i to će poremetiti normalni ciklus spavanja vašeg tela. Kupite noćnu lampu. I dobar čistač podova.
- kraj -