24 sata puni energije
Pravilnim testiranjem metabolizma imaćete priliku da odredite da li ste na dobrom putu ili da neke stvari, ipak, treba na vreme menjati
Uspešno odgovarate većini izazova sa kojima se susrećete. Možete se pohvaliti agilnošću i veštinom da efikasno organizujete dan. Gotovo nikada i nigde ne kasnite. Vaši uspesi su vidljivi. Sve su to premise idealnog dnevnog scenarija o kojima mašta većina savremenih muškaraca. Međutim, ulog je veliki. Da, reč je o vašem zdravlju. Niste zaboravili na sve zakazane sastanke, pozive na čekanju, obećane imejlove, ali ste, po ko zna koji put propustili da doručkujete. Vaš metabolizam mora biti osposobljen da prati ambicije koje ostvarujete od sumraka do svitanja, želje, htenja, planove i obećanja. Na ličnom primeru, shvatio sam da nisu samo poslovni rasporedi presudni i neumoljivi. Odustajanje od temeljne brige o sebi nije ništa drugo do znak nezrelosti ili nemara ili verovanja u mantru – “loše stvari se dešavaju drugima” ili, na kraju krajeva – znak odustajanja od samog sebe.
Ko rano rani, ima energiju za ceo dan
07.00 Ustajanje sat vremena ranije ima višestruki benefit i unapređuje kvalitet dana koji nas očekuje. Lično, to je oduvek bio moj najveći problem, jer spadam u onu vrstu muškaraca koji će u dva ujutru bez problema uraditi stotinak sklekova (iskusni čitaoci će znati da ovo nije slučajno odabrano vreme, jer je hormon rasta, “odgovoran” za volumen naših mišića,a tada na vrhuncu lučenja), ali će zato jutarnju zvonjavu sata doživeti kao poziv na giljotinu i uvek ostaviti za sebe onih varljivih “još pet minuta”. Međutim, postepeno buđenje tela obezbeđuje više energije i elana tokom dana koji, po zacrtanom rasporedu, uskoro počinje.
Doručak - ulaznica za uspešan dan
08.00 Svi ljudi koji doručkuju na vreme nikada neće imati problema sa sporim ili ubrzanim metabolizmom. Preskakanje ovog, bez sumnje najvažnijeg obroka, sa aspekta našeg organizma, znači izgubiti trku na samom startu. Oduvek sam se divio ljudima koji se, takoreći, bude gladni, jer sam još tokom studija navikao sebe na beskrajne teške kafe, a doručak je dolazio na red tek oko podneva. Ali, raspored obroka se na ovaj način ruši, a digestivni trakt i, pre svega, želudac neće dugo izdržati vaše hirove i “ne mogu sad”opravdanja.
Hopa-cupa, ali solo
08.30 Ukoliko na posao krenete pola sata ranije, imaćete mogućnost da prošetate, a vikendom je ovo vreme idealno za lagani kardio trening, koji ne mora da podrazumeva odlazak u teretanu ili na sportski teren. Dovoljno je nekoliko krugova oko zgrade, desetak minuta skokova sa vijačom ili puštanje misli da se razlete dok okrećete točkove sobnog bicikla. Vaš kardiovaskularni sistem će vam biti beskrajno zahvalan.
Zeleno, volim te zeleno...
09:00 Stigli ste na posao i bez obzira na to što mesto na kom se nalazite i nije top destinacija iz snova, ne posežite za aparatom za espresso već pronađite društvo za zeleni čaj. Ovaj čaj je pokazao sjajne rezultate u prosecu topljenja masnih naslaga, pritom smiruje, smanjuje napetost i daje vam neophodnu energiju.
Kancelarijski sklekovi, izbor šampiona
10.00 Većina muškaraca je od devet do pet “zarobljena” u ograničavajućem kancelarijskom prostoru. Međutim, ma koliko atmosfera bila oficijelna i uštogljena, to ne znači da ste prinuđeni na pasivnost. Savet možda zvuči smešno, ali je delotvoran i jednostavno glasi – vrpoljite se! Ponekad je pomeranje prstiju dovoljno, samo je bitno ne utonuti u potpunu obamrlost. Uostalom, MH je već u nekoliko navrata davao delotvorne predloge za efektne vežbe u kancelariji, za šta se može upotrebiti sav raspoloživi nameštaj. Nikako me ne možete ubediti da nemate ni dva minuta slobodno. Čisto radi podsećanja, za deset pravilno urađenih sklekova, potrebno vam je manje od 50 sekundi! Dakle, s šefom na pod, oči u oči. Ako imate šeficu, još bolje!
Vreme je za užinu
11:00 Sigurno se sećate svih tih kifli ili banana koje su vam virile iz školskog ranca i kojima ste najčešće hranili kučiće u školskom dvorištu. Da, reč je o dobroj, staroj užini. Stručnjaci smatraju da su čak četiri laka međuobroka idealna količina za održavanje metabolizma na zavidnom nivou. U najbolji mogući izbor spadaju nemasni sirevi i jogurt, sveže voće i povrće.
Svi pozivi na čekanju
12.00 Istraživanja pokazuju da je jako važno opustiti se i bar na kratko relaksirati pre ručka. Ručak je obično i najobilniji obrok tokom dana i zbog toga organizam za njega na izvestan način treba pripremiti. Od presudne važnosti je da izbegavate stresove neposredno pre nego što sednete za sto.
Ručajte protein
13.00-14.00 Protein mora biti glavni sastojak ovog obroka,ukoliko vam je stalo do pravilnog funkcionisanja vašeg metabolizma. Protein je gradivni sastojak mišićnih vlakana i omogućuje ogranizmu da koristi 30 dosto više energije.
Slatki minuti
15.00-16.00 Ovo je najoptimalniji period za umereno konzumiranje šećera koje će podići nivo energije onda kada nam je to najpotrebnije. Umesto troslojnog kolača treba odlučiti za sušeno voće i biskvite. Ujedno, to je znak organizmu da počne sa razgradnjom masti.
Konačno – pravi trening
17.00-18.00 Pre neki dan mi je zaboravni drugar poslao sms u 17.30 pitavši me šta radim. Odgovorio sam pomalo prekorno – “Isto što i svaki dan u pet popodne, vežbam!” Kraj radnog vremena za većinu muškaraca znači odlazak pravo u tertanu. Stručnjaci se slažu u oceni da je kasno popodne idelano vreme za trening, jer je tada snaga na zavidnom nivou i mišići su dovoljno zagrejani. Ne propustite priliku da organizam osvežite vitaminom E i odgovarajućim proteinskim suplementom, čim se trening završi.
Samo opušteno...
19.00 – 20.00 Suviše rano za spavanje, ali idealno za relaksaciju. Vreme koje u potpunosti treba da posvetite sebi, izabravši onaj vid opuštanja koji vam najviše prija. Istraživanja idu u prilog tezi o delotvornosti večernjeg odmora koji je idealan za sprečavanje stresa, kao i pripremanje sistema za varenje za san.
Širom zatvorenih očiju
22.00-23.00 Osam sati sna su preduslov za normalno funkcionisanje metabolizma. U suprotnom on će biti usporen, što će se neminovno odraziti na nivo energije kojom raspolažete. Muškarci koji redovno vežbaju dobro znaju da kada provedu manje od sedam časova u svetu snova nemaju šta da traže na treningu. Osim ukoliko imaju termina na pretek i vole da se razbacuju.
- kraj -