Sočna piletina
Obrok za snagu
POTREBNO VAM JE
3 kašike vašeg omiljenog ljutog sosa
3 kašičice meda
2 kašike Vorčester sosa
1⁄2 kašičice aleve paprike
1 čen belog luka, izmrvljen
350 g pilećeg belog mesa, bez kostiju i kožice
2 kašike kremastog dresinga
NAČIN PRIPREME
Zagrejte tiganj od–go–varajuće veli–čine na srednjoj vatri. U manjoj posudi pomešajte ljuti sos, med, Vorčester sos, alevu papriku i beli luk. Sve dobro promešajte. Stavite piletinu, sa polovinom pri–pre–mljenog sosa, u veću kesu za zamrzivač i dobro je zatvorite. Promešajte sadr–žaj. Tako namo–čeno pileće belo meso posta–vite na tiganj i pecite minut do dva po strani. Kada je gotovo, meso pre–lijte sa pre–o–sta–lom koli–či–nom pripremljenog sosa. Servirajte sa dresingom. Dobijaju se 2 obroka.
PO OBROKU
250 kalorija
35 g proteina
14 g ugljenih hidrata
5 g masti
(1 g zasićenih)
1 g vlakana
800 mg natrijuma
MOĆNI PRILOG
Krastavac salata
POTREBNO VAM JE
1 krastavac srednje veličine
1 kašičica peršuna, fino iseckanog
1⁄4 kašičice bosiljka, fino iseckanog
1⁄2 kašičice luka, fino iseckanog
3⁄4 šolje mladog kravljeg sira
NAČIN PRIPREME
Oljuštite kra–stavac, prepolovite ga uzdužno i očistite od semenki. Umešajte biljne začine u mlad kravlji sir i razdvojte mešavinu na polovine. Dobijaju se 2 obroka.
PO OBROKU
70 kalorija
11 g proteina
5 g ugljenih hidrata
1 g masti
(0,5 g zasićenih)
1 g vlakana
15 mg natrijuma
- kraj -