Vaš lični triatlon
Prodrmajte vaš stari trening sa kardio treninzima iz tri dela.
Triatlon je nastao kada je plivačima, trkačima i biciklistima dosadilo da se bave samo jednim sportom. Spajanjem tri discipline u jednu, trkači su razvili plivačka ramena, plivači biciklističke noge, a biciklisti sad izgledaju još vitkije.
Napravili smo za vas seriju “fitnes triatlona” koji će osvežiti vaš trening, a uz to ćete razviti snagu i izdržljivost celog tela.
Višesportski triatlon
Ovaj trening obezbeđuje sve koristi pravog triatlona, ali kako se vi zapravo ne takmičite, plivanje ćete sprovesti na kraju, kada je najzgodnije. Nemate bazen? Koristite veslački ergometar kao zamenu.
Kako se radi: Vozite bicikl ravnomernim i prijatnim tempom (na nivou 5 ili 6 na skali od 10), 10 minuta. Siđite i trčite napolju ili na traci 10 minuta, takođe na nivou 5 ili 6. Na kraju, plivajte ili veslajte na ergometru još 10 minuta pri istom intenzitetu
Kombinujte: Kratki ste sa vremenom? Skratite poslednju deonicu na pola, ali povećajte intenzitet na 8.
Brzinsko snažni
triatlon
Razvija brzinu, opštu snagu i snagu donjeg dela tela.
Kako se radi: Izaberite bilo koje 3 kardio sprave koje vam dozvoljavaju da podesite opterećenje ili nagib, kao što su traka, bicikl ili steper. Zagrejte se 2 minuta na 50% od maksimuma. Ubrzajte do maksimuma na 30 sekundi, povećavajući otpor mašine ili nagib, održavajući isti ritam. Vratite se na tempo zagrevanja. To je jedan interval, vi ih uradite 3 pre nego što pređete na sledeće dve sprave, i na njima uradite po 3 intervala.
Kombinujte: Umesto da povećate nagib ili opterećenje tokom 30 sekundi, povećajte tempo do maksimuma.
Pristupačni triatlon
Ovaj trening možete sprovesti u samo jednom delu teretane, a da pri tom stimulišete vaš kardiovaskularni sistem na potpuno nov način.
Kako se radi: Izaberite bilo koje tri kardio sprave kao što su: simulator skijaškog trčanja, traka ili sobni bicikl. Na prvoj spravi vežbajte 10 minuta na nivou 5 ili 6. Pređite zatim na sledeću, takođe na 10 minuta, ali na nivou od 9 ili 10. Na zadnjoj spravi još 10 minuta pri opterećenju 5 ili 6.
Kombinujte: Promenite redosled sprava sledeći put, tako da je najteži deo (u sredini) uvek na drugoj spravi.
Triatlon za veće mišiće
Ovaj trening kombinuje trening snage sa aerobnim treningom, što doprinosi jačanju mišića i gubitku sala.
Kako se radi: Preskačite konopac 30 sekundi, pa odmorite 30 sekundi i ponovite to 5 puta. Zatim uradite seriju vežbi za celo telo, zasnovanih na osnovnim pokretima, kao što su čučnjevi, sklekovi, iskorak, zgibovi, trbušnjaci. Uradite jednu seriju od svake vežbe, bez pauze. Završite trening sa 10 minuta džogiranja umerenim tempom.
Kombinujte: Zamenite osnovne vežbe za vežbe sa bučicama.
- kraj -