Oblikujte telo kao slovo V
Izvajajte ramena i stomak uz pomoć zahtevnih dodataka klasičnim vežbama
Dobitak
Vertikalni sklekovi sa strane na stranu specijalno jačaju grudi i ramena, a pri tom i teraju vaše trbušne mišiće da dodatno stabilizuju telo tokom pokreta, kaže Rober Dos Remedios, kondicioni trener i autor knjige “Men`s Health Power Training“. Povećavajući opterećenje za svako rame pojedinačno, pomažete eliminaciji mišićnog disbalansa. Savet: ako osećate bol kada radite rameni potisak, onda ovo nije vežba za vas.
Kako se izvodi
Kleknite pored klupe, sa stopalima na klupi i rukama na tlu šire od širine ramena. Podignite kukove, tako da noge i trup formiraju gotovo prav ugao. To je početna pozicija. Savijte lakove i spuštajte i blago rotirajte glavu ka desnom ramenu. Zatim se uspravite i ponovite pokret na levu stranu. Počnite sa 3-5 ponavljanja za svaku stranu.
Savet našeg eksperta
Treba da se osećate kao da ste okrenuti naopačke, kaže Dos Remedios. Podignite kukove visoko tako da vam je trup gotovo uspravan. Počnite sa stopalima na tlu ili malom stepeniku. Kada uspete da uradite 8 ponavljanja za svaku stranu, povećajte opterećenje tako što ćete noge postaviti na pilates loptu umesto na klupu.
- kraj -