Fitnes na koji se ređe ide
Ne idite dalje. Vežbe koje će vas učiniti jačim, smirenijim i boljim u krevetu. Baš ono što vam treba, zar ne?
Hm ... alternativno vežbanje. Znamo dobro šta bi to moglo da bude –forsiranje sebe u nezgodnim pozicijama i pronalaženje našeg unutrašnjeg bića. Svemu ovome dodajte još i smešne trikoe, uz intenzivan bol od rastegnutih ekstremiteta. Sve to polako počinje da liči na jedan od onih Danteovih sedam nivoa pakla.
Ženska populacija voli ovakve stvari i ako imaju jaku želju da nose usku garderobu i istežu se u raznim neobičnim pozama, ko smo mi da im kažemo ne?
Ali, koji bi muškarac, koji iole drži do sebe, svojevoljno pristao na ovu New Age torturu? Imamo dojavu da postoji nekoliko dobrovoljaca.
Za početnike, ovakva fizička aktivnost je daleko lakša neko rad sa tegovima. Treninzi u zatvorenom imaju za posledicu manje znojenje nego džogiranje na 30 stepeni. Takođe, u mnogome doprinosi da se nakon napornog dana relaksiramo i oslobodimo stresa. Još uvek niste sigurni? Na sreću, postoji još gomila drugih korisnih stvari.
Ako se dobro upoznate sa svojim telom, imaćete veću kontrolu nad njim i moći ćete bolje da ga koristite. To znači veći uspeh na poslu, na sportskom terenu i u spavaćoj sobi. Zato, šta možete da izgubite ako ih probate i pokažete svim onim devojkama u trikoima kako se to radi?
YOGA: UM IZNAD MATERIJE
Yoga, majka svih alternativnih vežbanja, prisutna je stotinama godina i dolazi iz Indije i blisko- istočnih učenja. Uprkos svojoj dugotrajnoj i bogatoj istoriji, svoj procvat u ostalim zemljama, bar kada je njena rasprostranjenost i praktikovanje u pitanju, doživljava veoma kasno.
Yoga ima za cilj da pomogne ljudima da uspostave mentalnu i fizičku ravnotežu, fokusirajući se na disanje i nervni sistem.
Kakvu korist možete imati od svega ovoga?
Svako može poboljšati svoju elastičnost, osećati se uravnoteženo i omogućiti sebi lakšu relaksaciju. Činjenica je i da većina muškaraca počinje sa vežbanjem yoge kako bi smanjili visok krvni pritisak i oslobodili se stresa, i kao takva naročito je od koristi onima koji ne komuniciraju sa svojim potrebama na neki drugi način.
Mnoge velike korporacije su uključile yogu u svoje programe za zaposlene, a primetan je i sve veći broj i različitih sportskih društava koja, u cilju postizanja boljih rezultata, dopunjuju svoje rutine ovim vežbanjem.
Pokret: Uttanasana: Preklon iz stojećeg položaja koji otklanja tenziju iz ramena i smiruje emocije.
Prvo, spustite se na parter i zauzmite položaj kao četvoronožac. Onda premeštajte svoju težinu ka stopalima i pomerajte šake ka njima (trudeći se da zadržite kolena blago savijena), sve dok unutrašnji deo vaših zglobova gotovo ne dotakne vaša stopala.
Dok izdišete, neka vaša glava, ramena i leđa budu istegnuta. Onda udahnite, zatežući svoja leđa i noge, ali držeći prste u dodiru sa zemljom.
Ostanite ovako tri udisaja, pre nego što promenite ruke pred sobom (vaše nadlaktice su u ravni sa vašim ušima) i kako udišete dolazite do vertikalne pozicije sa dugačkim, pravim leđima i kolenima blago savijenim. Kako izdišete, spuštajte svoje ruke lagano.
PILATES: TIHI POBEDNIK
Otkrio ga je Nemac Josef Pilates tokom dvadesetih godina prošlog veka. Lagano je pronalazio svoj put ka raznim krajevima sveta. Pilates se fokusira na male „skrivene“ mišićne grupe, umesto na one najčešće vežbane velike mišićne partije. Doprinosi jačanju osnovne snage.
Kakvu korist možete imati od svega ovoga?
Možete povećati nivo energije, ojačati trbušne mišiće i postići veću elastičnost kao i snagu. Pilates je takođe odličan za skidanje suvišnih kilograma i oporavak od povreda.
Zabeleženi su brojni slučajevi povređenih sportista, među njima i onih kojima je rečeno da više nikada neće moći da se takmiče, a koji su nakon samo godinu dana pilatesa nastavili svoju takmičarsku karijeru.
Pokret: The hundreds: osnova svih vežbi u pilatesu, koja doprinosi jačanju trbušnih mišića.
Lezite na leđa, kolena stavite na grudi i opustite ruke u zglobovima.
Uradite B liniju: to jest, uvucite svoje donje trbušne mišiće do visine svog pojasa. Onda kontrakujte i izdišite, podižući svoje lopatice od zemlje i opružajući svoje ruke ispred sebe, sa dlanovima okrenutim na dole, 15 santimetara od poda.
Ispružite noge sa svojih grudi, držeći ih iznad zemlje. Gledajući sa strane, vaš torzo i noge bi trebalo da formiraju oblik sličan slovu „V“. Dodirnite svoja stopala da biste istegli unutrašnji deo butina i zategnite lagano svoj gluteus.
Ostanite u ovom položaju. Udišite još pet sekundi i izdišite pet sekundi. Ponovite 10 udaha i izdaha bez odmaranja. Sve ponovite nakon 10 sekundi.
Zapamtite da konstantno vučete svoja rebra do vaših kukova i držite svoje lopatice iznad poda, sa pogledom usmerenim na butine. Ukoliko vaše lopatice padnu sa važim udahom, kontrakujte se više unapred.
Ako vaša leđa trpe preveliki pritisak ili se odižu od zemlje, pomerite noge malo u polje i savijte blago svoja kolena. Držite pete u vertikalnoj liniji sa leđima. Ukoliko vam se napor čini prevelikim, upotrebite jastuk, a glavu podižite kod svakog izdaha.
Da biste asistirali B liniji, postavite mali teg na donji deo stomaka i odvajajte mišić od njega. Kada se teg zaustavi, uklonite ga.
FELDENKRAIS: SMIRENOST POKRETA
Osmišljen od strane dr Moshe Feldenkraist četrdesetih godina, ovaj pokret je tiho pronalazio svoj put širom sveta, dobijajući sve veći broj pristalica. Sa najmanje snage od sve tri metode, Feldenkrais uključuje koncept „svesnosti kroz pokret“.
Vežbanje ima za cilj da pomogne pojedincu da otkrije kako njegovo telo funkcioniše.
Kakvu korist možete imati od svega ovoga?
Feldenkrais se bazira na neurološkoj osnovi i iako se razlikuje kod svakog pojedinca, ipak ima zajednički cilj, a to je popravljanje kvaliteta života, povećanjem brzine oporavka od uvreda i povreda.
Muškarci mogu da poprave svoje držanje i da steknu će efikasnije pokrete, a dešava se i da dostignu novi stepen svesnosti, što se odražava i na druge oblasti njihovog života. Na primer, mnogi uspešni polaznici su se pohvalili poboljšanim seksualnim životom. Feldenkrais je pomogao mnogim profesionalnim klizačima, fudbalerima, ekstremnim sportistima i nekim novopečenim očevima.
Pokret: Karlični sat: ova vežba umiruje donji deo leđa, povećavajući slobodu i gipkost pokreta.
Lezite na leđa i obratite pažnju na razmak između donjeg dela leđa i podloge na kojoj se nalazite. Pozabavite se disanjem – udišite grudima, a izdišite svojim stomakom.
Pomerite se u sedeći položaj, sa tabanima u sredini, postavljajući ruke iza sebe, kao podršku. Ostanite u takvom položaju onoliko koliko vam odgovara i pomerite svoju karlicu napred i nazad nekoliko puta.
Odmorite se na leđima. Ponovite ovaj pokret nežno i lagano nekoliko puta.
Sada sinhronizujte svoje disanje sa svojim pokretom – karlica napred, udahnite svojim stomakom, izbacujući trbuh napolje (učinite ga velikim); karlica ide nazad, uvucite svoj stomak. Odmorite.
Uključite i grudnu kost u pokret, podižući je lagano naviše, ka plafonu, što se više pomerate u napred. Obratite pažnju na svoje disanje. Opet odmorite.
Ova vežba može biti i malo promenjena, na primer pomeranjem karlice u stranu.
- kraj -