Više mišića
Korigovanje telesne težine kandidata koji su nam se obratili za pomoć brzo je urodilo pozitivnim rezultatima. Uz pažljivo osmišljen program ishrane i adekvatne fizičke aktivnosti, skala na vagi se spustila i do 10 kg.
Izbor kluba za vežbanje je presudan
Za treninge Marka Filipovića i Milorada Srećkovića zaduženi su treneri kluba “Musculus Lux”. Rad sa ličnim instruktorima uz odlične uslove u klubu omogućio je postizanje sjajnih rezultata u veoma kratkom vremenskom periodu. Pažljiv izbor sprava i stručno projektovan raspored pruža mogućnost vežbačima da na najefikasniji način iskoriste vreme provedeno u klubu. Prijateljski odnos i ljubaznost instruktora dodatno su uticali na motivaciju učesnika i podstakli ih da redovno dolaze na treninge. “Musculus Lux” prati savremene trendove u oblasti fitnesa, zdravog života i sportske medicine tako da je učesnicima MH fitnes izazova pored sale za vežbanja bila na raspolaganju sauna i studio za masažu. Fitnes sadržaji i programi koje nudi “Musculus Lux” projektovani su tako da zadovolje potrebe svakog vežbača, od početnika do profesionalnog sportiste. Kandidati su zadovoljni trenerima, a to su i njihovi ostvareni rezultati pokazali, koje možete videti na sledećoj strani.
Probajte ovo kod kuće
Čak i ako niste učesnik Fitnes izazova, pokazaćemo vam kako da njihove principe treninga i mršavljenja primenite na sebi i postignete dobre rezultate. Ovog meseca doktor Nenad Dikić iz klinike Vita Maxima nudi nekoliko jasnih smernica za one koji žele da smanje svoju telesnu težinu.
Povećanje fizičke aktivnosti je najpouzdaniji način za smanjenje težine, jer ne doprinosi ponovnom dobijanju kilograma. Uloženo vreme i prihvatanje umerne fizičke aktivnosti kao životne navike bitno utiču na održavanje postignutog. Činjenica da preznojavanje i ostajanje bez daha nisu merilo uspešnosti, već redovno i dozirano vežbanje, bitno utiče na motivaciju za promenu životnog stila. Korisno je da idete stepenicama a ne liftom ili biciklom na posao. Rad u kući, bašti, odlazak na pecanje ili prirodu, takođe bi trebalo da postanu deo načina života. Svaka od ovih aktivnosti predstavlja energetsku potrošnju uporedivu sa raznim sportskim aktivnostima. Praksa računanja kalorijske potrošnje putem vođenja dnevnika o vrsti dnevnih aktivnosti i tabelarnoj kalorijskoj vrednosti, bitno je unapređena korišćenjem monitora srčane frekvencije i pedometara. Za obračunavanje kalorija na monitoru srčane frekvencije potrebno je obezbediti sledeće parametre: pol, godine starosti, telesnu težinu i srčanu frekvenciju, dok su na pedometru dovoljni: telesna težina, broj koraka i brzina hodanja. Pri tome važe sledeći odnosi: što je veća telesna težina veća je kalorijska potrošnja, što je intenzivnije vežbanje, odnosno veća srčana frekvencija, kalorijska potrošnja je veća.
Muškarci u istim uslovima troše više kalorija nego žene. Većina savremenih monitora srčane frekvencije počinje sa merenjem utroška kalorija kada srčana frekvencija pređe 90 odnosno 100/min. Ideja je da se meri potrošnja tokom fizičke aktivnosti, jer je neaktivnost kod najvećeg broja ljudi praćena srčanom frekvencijom nižom od 90/min. U svakom slučaju, dobijena vrednost kalorijske potrošnje predstavlja orijentaciju koja je važna za pravilno doziranje fizičke aktivnosti.
Prema uputstvu Američkog koledža za sportsku medicinu, neohodno je po jednom vežbanju sagoreti 150 kcal, a nedeljno najmanje 1000 kcal. Gojaznije osobe mogu povećati minimum kalorijske potrošnje na 300 kcal po vežbanju, a na 2000 kcal nedeljno, imajući u vidu da je kalorijska vrednost 1 kg masti oko 7000 kcal.
Predstavljanje kandidata
Rezultati Marka Filipovića
Na početku procesa Marko Filipović je imao povećan holesterol i blago povećan pritisak, a telesna težina je bila 160 kg, pri čemu je u telu bilo 30 litara vode iznad normale. Procenat masti u organizmu je bio duplo veći od dozvoljenog, a mišićne masa je bila duplo manja od idealne. BMI je bio 38, a “dozvoljeno” je 25. Sve to ukazuje da je imao ozbiljan problem sa gojaznošću. Kroz dosadašnji program vežbi i rad sa fitnes instruktorima fitnes centra “Musculus Lux” i program ishrane koji je postavila dijetetičar – nutricionista Maja Astaloš, Marko je smanjio količinu masti u organizmu za 10 kg. Za samo poslednjih 15 dana mišićna masa se uvećala za 2 kg, a BMI je pao za 2. Međutim, količina tečnosti se za sada nije menjala iz razloga što je voda zarobljena između masnih ćelija. Pored treninga i režima ishrane koji je do sada koristio u cilju oslobađanja tečnosti, Marko će koristiti i masažu “limfna drenaža” koja bi trebalo da potpomogne i ubrza proces oslobađanja tečnosti. Marku je strogo zabranjena upotreba soli i slanih začina i dobio je određene diuretske čajeve koji treba da mu pomognu da na što prirodniji način izbaci vodu. Marko ima 5 obroka dnevno: doručak, voćnu užinu, ručak podeljen u dva dela i večeru. Obroci su češći, a manji u cilju ubrzavnja metabolizma i brze eliminacije masti. Rezultati ukazuju da su ishrana i sistem vežbanja pravilno usklađeni.
Rezultati Milorada Srećkovića
Milorad Srećković je na početku MH fitnes izazova imao povećani pritisak i povećane transaminaze (parametri za jetru). Višak masti u organizmu kao i manjak mišićne mase bio je očigledan ali u znatno manjoj meri nego kod Marka. Milorad je uspeo dosadašnjim radom sa svojim trenerom i uz savete nutricioniste da smanji količinu masti u organizmu za 5 kg. Zbog posla, Milorad nije uspeo da u dosadašnjem periodu u potpunosti prilagodi ishranu prema savetima nutricioniste. Preskakanje obroka i nepridržavanje zadatih instrukcija doveli su do toga da je pored masnoće za dvadeset dana izgubio i 800 grama mišićne mase. Napravljene su korekcije u rasporedu hrane i količine obroka, što bi trebalo da rezultuje boljim uspehom u narednom periodu. Ali u treningu Milorad oseća ogroman napredak, kako nam je rekao, posebno zato što do sada nije bio fizički aktivan na ovaj način. Radi kružne treninge, svaki trening (3 x nedeljno) - posebna grupa mišića. Trenerom je veoma zadovoljan i kaže da se lepo “slušaju” i da pomno prati njegove savete. Ipak, režim života mu je izmenjen najviše u oblasti ishrane. Nutricionista mu je preporučio 6 različitih, manje obilnih obroka dnevno, što znači da hranu nosi sa sobom na posao. Tvrdi da mu to nimalo ne smeta i da je takav režim ishrane u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću ono što mu je bilo potrebno.
- kraj -