Na specijalnom zadatku
Sa ciljem da ostvare što bolje rezultate kandidatima je program u toku poslednjeg meseca proširen pilatesom, a uz redovne treninge učesnici dobijaju i specijalne zadatke koji će im pomoći da i posle Izazova ostanu u dobroj formi.
Učesnici MH Izazova poslednja dva meseca provešće u City Oazi Zvezda, kako bi vežbali u najboljim mogućim uslovima i proširili svoje treninge i na aktivnosti van teretane. Uz individualne treninge celoj grupi je uveden jedan trening pilatesa nedeljno, u okviru kojeg rade vežbe za izdržljivost mišića u serijama sa velikim brojem ponavljanja. Vežbe se izvode u kombinaciji sa loptama, tegovima i trakama. Trener im uz vežbe za izdržljivost mišića kombinuje i vežbe istezanja.
Jednom nedeljno svim učesnicima je uveden kardio trening na veslačkim ergometrima, a u zavisnosti od brzine napredovanja planirani su im i treninzi veslanja na vodi.
Učesnici imaju i grupne kardio treninge sa vežbama snage na trim stazi. Na prvom treningu na trim stazi nisu se svi najbolje pokazali i iz tog razloga su svima odvojeni kardio treninzi od treninga sa tegovima i uvedena su im još dva treninga nedeljno.
Posle treninga, koji mogu da im budu i veoma naporni, učesnici se opuštaju u Spa delu. Izvrsni uslovi kako za trening tako i za opuštanje doprineće da učesnici ostvare maksimalne rezultate u toku trajanja izazova. Učesnici dva puta nedeljno koriste saunu, a ostalim danima se opuštaju u bazenu, na tepidarijumu, u turskom kupatilu ili pod tropskim kišama.
Ukoliko fizioterapeut proceni da je potrebno, uvode se masaže kojima se postiže eliminacija toksina, eliminacija mlečne kiseline iz mišića i limfna drenaža. Promene u načinu treninga, a i u rezultatima evidentne su i kod dvojice kandidata koje vam predstavljamo u ovom broju.
Rezultati Damjana Markovića
Damjan je ušao u program sa slabom fizičkom kondicijom i izdržljivosti mišića. U prva dva meseca se radilo na njegovom uvođenju u treninge i na aktiviranju svih grupa mišića, imajući u vidu da se nije bavio fizičkim aktivnostima pre početka programa. Posle tri meseca treniranja i dalje je bio u slaboj kondiciji i iz tog razloga mu je promenjen trening. Do sada je trenirao tri puta nedeljno, a sada su mu uvedena još dva dodatna treninga. Intenzivirani su mu kardio treninzi u kombinaciji sa vežbama za definiciju mišića i vežbama snage i uvedena su mu još dva kardio treninga nedeljno, što znači da trenira pet dana u nedelji. U prethodnom periodu smanjen mu je procenat masnoće u organizmu i povećan mu je procenat mišićne mase. Kilaža pri ulasku u program i sada mu je ista.
Rezultati Milana Markovića
Milan je bio u dobroj fizičkoj kondiciji na početku programa. Procenat masnoće i vode u organizmu mu je bio na zadovoljavajućem nivou i za prethodna dva meseca radilo se na dobijanju mase mišića gornje telesne regije. Noge su bile zapostavljene. Kombinovan mu je trening snage sa kardio treningom, tri puta nedeljno. Posle tri meseca odvojen mu je kardio trening od treninga snage i to tako da tri puta nedeljno ima trening snage kombinovan za sve mišićne regije i dva puta nedeljno kardio trening.
Uz redovne treninge učesnici dobijaju i specijalne zadatke. Kroz njih stiču znanje koje će im pomoći da i posle MH Izazova ostanu u dobroj formi, ali i da se zabave i druže. Prošlog meseca su u restoranu Green City uz savete kuvara učili kako da pripreme zdrav i ukusan obrok u skladu sa preporukama nutricioniste Maje Astaloš koja je zadužena za pravilnu ishranu učesnika. Naučili su i koliko fizički rad utiče na formu i potrošnju kalorija. Od instruktorke fitnesa iz kluba Zvezda dobili su savete kako da vežbaju na radnom mestu. Učesnici su pored saveta uživali u izvrsnoj atmosferi i ponudi restorana Donna Klara.
Kako su se snalazili u svim ovim zadacima možete saznati u emisiji Men’s Health Izazov koja se emituje svake subote u 11:30h na TV Pink.
- kraj -