U Fitness&Wellness Centru Zvezda City Oaza učesnici su mogli da se opuste u hidromasažnom bazenu koji je opremljen je savremenim sistemom za cirkulaciju i prečišćavanje vode, te se u njemu može plivati bez obzira na to kolike su dimenzije bazena. Nakon hidromasaže, neki su se odlučili za saunu, gde usled povišene temperature i vlažnosti dolazi do intenzivnog zdravog znojenja, a mišići i organi se stimulišu na veću aktivnost. Takođe im je bio dostupan i tepidarium - izum koji datira iz rimskih vremena i predstavlja anatomske kamene ležaljke koje se zagrevaju i izuzetno relaksaciono deluju na telo, opuštajući mišiće kičmenog stuba. Učesnici su vežbali u teretani, opremljenoj spravama renomiranog proizvođača Panatta i u kardio zoni sa trakama za trčanje, biciklima (recline, spin, bike), veslačkim ergometrima, crosstrainer-ima, ali i video monitorima kako im se rad ne bi činio monotonim. Centar poseduje i salu za posebne programe u kojoj se nalaze švajcarske lopte, steperi, bućice, prostirke, kao i džakovi za izvođenje različitih fitness programa. (www.zvezda-ada.co.yu)
vežbanje u zoni
Ono što je važno kod fizičke aktivnosti, sem redovnosti, je svakako praćenje sopstvenih rezultata. Pri tom je jedi--no ispravno vežbati u određenom procentu od maksimalne srčane frekvencije. Da bi se energija trošila na račun masti dovoljno je vežbati nižim intenzitetom. To ne znači da veći intenzitet ne utiče na potrošnju masti, već da se pri većem intenziteu troši i dosta ugljenih hidrata. Intenzivnije vežbanje zahteva više energije, ali je potrošnja masti skoro podjednaka, iako masti kod laganog vežbanja učestvuju sa 60% za razliku od umerenog gde se masti troše do 45%. Razlika u intenzitetu doprinosi izjednačavanju vrednosti, ali istovremeno može da dovode do prenaprezanja, povrede ili pretreniranosti. Zbog toga je možda bolje vežbati laganim intenzitetom i postići cilj, nego se povrediti, pogotovo što gojazne osobe po pravilu imaju manju kondiciju i fizičku spretnost. Zbog toga se generalno preporučuje vežbanje u target zoni od 60 do 70% srčane frekvencije, što je češće moguće, ne duže od 60 min.
dr Nenad Dikić,
klinika Vita Maxima
Predstavljanje kandidata
trening predraga aranđelovića
Trener Bojan Popović podelio je vežbe na mišićne grupe i to: grudi-biceps, ramena-triceps, leđa i noge. Prvih mesec dana treninzi izgledaju ovako:
1. nedelja - izdržljivost (serije od po 20-25 ponavljanja)
2. nedelja - aktivan oporavak (10-12 ponavljanja)
3. nedelja - intenzitet (3-5, 4-6, 5-7)
4. nedelja - aktivan oporavak (10-12 ponavljanja).
Pre svakog treninga radi kardio program, što podrazumeva 5 minuta setanja, 5 minuta trčanja, 5 minuta šetanja.
trening miodraga aranđelovića
Trener Boban Stevanović radi na povećanju mišićne snage. Glavna faza nastupa posle 2-2,5 meseca kada se radi na pove-ćanju mišićne snage i povećanju mišićne mase. Prvo se rade kružni treninzi (obuhvataju sve sprave), a kasnije parcijalno, po mišićnim grupama. Završna faza (poslednjih 1-1,5 mesec) odnosi se na skidanje masnog tkiva, kao i očuvanje mišićne mase koju je Miodrag dobio tokom prethodnih meseci vežbanja. Sam Miodrag tvrdi da mu vežbanje prija, da oseća da je napredovao i izjavio je da se potpuno “navukao” na vežbanje.
MH trening meseca - vežbe za stomak:
1. most sa medicinskom loptom
Modifikujte položaj za sklek tako što ćete staviti laktove na pod, a palčeve stavite na medicinsku loptu. Telo neka bude čvrsto, u pravoj liniji od ušiju do peta. Stegnite trbušnjake i ostanite u tom položaju oko 30 sekundi. Odmorite se minut i ponovite vežbu dva puta.
2 kolena ka laktovima
Namestite se kao da ćete raditi sklekove, samo malo spustite abdomen. Podignite desnu nogu i levi lakat i povucite ih jedno ka drugom. Zatim ih ispravljajte i dodirujte. Uradite 3 seta od 8 ponavljanja. Onda promenite stranu.
3 v skok
Lezite tako da vam leđa budu zalepljena za pod, a ruke i noge ispružene u liniji tela. Noge i ruke neka vam budu prave, dok trbušnjacima vučete da ih spojite u obliku slova V. Ostanite tako nekoliko sekundi pa se vratite u početni položaj. Uradite 3 seta od 10 ponavljanja.