MH fitnes izazov je počeo
U narednih šest meseci MH ima zadatak da promeni život osmorici kandidata uz preko 1.000 saveta i hiljade izgubljenih kalorija. Naši stručnjaci pomagaće učesnicima da na najzdraviji i najefikasniji način dođu do željenog cilja. Kako je sve teklo i ko je izabran za potpuni preobražaj...
Spremite se da uz 8 tipičnih muškaraca u srbiji i vi promenite svoj život!
Za MH fitnes izazov primili smo prijave iz skoro svih gradova Srbije i odluku je bilo teško doneti. Ipak, kroz proces smo se odlučili za osmoricu koji će vam dokazati da put do zdravlja i dobre forme nije težak koliko mislite.
Svaki učesnik će se suočavati sa nekim od problema sa kojim se susreće većina muškaraca koji žele da izgledaju “izazovno” ili da žive zdravo. Na svom putu do cilja nailaziće na poteškoće sa kojima se susreće svaki prosečan muškarac i pred kojima većina ustukne i odustaje od svoje želje da se bavi sportom, pravilno hrani, provodi više vremena u prirodi, poboljša kondiciju, prestane da puši, smanji nivo šećera u krvi, vrati se u formu posle povrede... Učesnike će pratiti kamera kroz TV šou, koji će od oktobra biti emitovan na TV Pink, tako da ćete biti direktno uključeni u njihov preobražaj, a možete i sami slediti savete lekara i trenera. Pored ciljeva koje su sami sebi postavili, kandidati će se susretati i sa našim brojnim izazovima i zadacima...
1. prijave i izbor
Prijavljivanje za MH fitnes izazov trajalo je do 15. juna i bilo je više stotina zaiteresovanih iz skoro svih gradova Srbije, ali i iz Crne Gore. Na osnovu telesnih propozicija, problema zbog koji su se javili i motiva, komisija je izabrala 50 kandidata koji su ušli u širi izbor. U fitnes klubu “Tonus”, fitnes instruktori su testirali trenutnu fizičku spremnost kandidata i utvrđivali istorijat njihovih fizičkih aktivnosti, životne navike, povrede i kondiciju. Voditelj Boško Jakovljević je spremno učestvovao u nekim vežbama i dodatno motivisao kandidate da postignu bolje rezultate.
2. intervju sa komisijom
Kandidati su nakon vežbanja obavljali razgovor sa komisijom. Svaki kandidat je u kratkom razgovoru pokušao komisiji da predstavi sebe u najboljem svetlu i svoje motive za učešće u MH izazovu. Jedan od bitnih faktora bilo je i ponašanje pred kamerama. Komisija i fitnes instruktori su od 50 učesnika izabrali 20. Kandidati su zatim prošli strušne preglede i testiranja u sportskoj klinici “Vita maxima”. Nakon analize lekarskih rezultata pregleda, komisija se odlučila za 8 učesnika MH izazova, iako je konkurs bio raspisan za 6 osoba.
3. Ko je prošao, a ko ne
Svih 20 kandidata okupili smo oko bazena “S Kluba”, gde smo im i saopštili ko je prošao, a ko nije. Učesnike izazova koji su prošli dalje čekalo je iznenađenje, jer su vest saznali tako sto ih u bazen gurala naša pomoćnica. Učesnici su počeli sa radom i raspoređeni su po dvojica u 4 elitna fitness kluba: Tonus, Palestra, Muskulus Athletic’s Gym. Preostalih 12 kandidata dobili su MH pretplatu.
Lekarski pregled kandidata
U izboru kandidata za MH Fitnes izazov 2008 presudnu ulogu imao je lekarski pregled i njihovo opšte stanje organizma...
Većini lekara nije jasno da pregled „zdravih“ osoba ne sme da bude rutinski, jer iako na prvi pogled nemaju nikakav problem, realnost je drugačija. Metodologija pregleda predložena od strane Udruženja za medicinu sporta Srbije počiva pre svega na detaljnom formularu usvojenom od strane pet vodećih američkih medicinskih asocijacija. Uočeno je da standardno uzeta anameza nije dovoljno dobra, jer se mnoge naizgled nevažne stvari propuste. Kod sportista je na primer, izuzetno važno da li je u porodici bilo iznenadne srčane smrti pre 55 godine. Samo taj podatak predstavlja toliko važan faktor rizika da zahteva kompletno medicinsko ispitivanje bez obzira na trenutno stanje pacijenta. Fizikalni pregled osoba koji žele da se bave fizičkom aktivnošću zahteva pre svega analizu sastava tela. Ranije se to radilo pomoću kalipera, a danas moderne vage sa bioimpendancom mere ne samo telesnu težinu, već i procenat vode, vrednost baznog metabolizma, procenat mišića, ali i ono što je najvažnije - procenat telesne masti. Samo indeks telesne mase (BMI) više nema onaj značaj koji mu je pridavan ranije.
Referentne vrednosti procenta masti u telu
Američko veće za vežbanje možda najbolje definiše dobar procenat telesnih masti:
klasifikacija žene muškarci
esenc. masti 10-12% 2-4%
sportisti 14-20% 6-13%
fitnes 21-24% 14-17%
normalno 25-31% 18-25%
gojaznost 32% plus 25% plus
EKG nalazi
Važan deo pregleda je EKG nalaz, jer se na osnovu njega određuje ko mora da ide na ultrazvučni pregled. U ordinaciji Vita Maxima primenjuje se princip Instituta Coni, centra Italijanskog olimpijskog komiteta koja je zahvaljujući ogromnom broju pregledanih rekreativaca i elitnih sportista verovatno jedna od najpouzdanijih na svetu. Dobar EKG nalaz je ulaznica za ergospirometrijsko testiranje i predstavlja ključ sportsko-medicinskog pregleda, jer daje podatke o aerobnoj sposobnosti, odnosno o mogućnosti da se na najvećem naporu mišići adekvatno snabdeju kiseonikom i hranljivim materijama.
Tabela aerobnih sposobnosti
Postoji mnogo tablica aerobnih sposobnosti na osnovu kojih se ljudi mogu uporediti. Doktori Udruženja za medicinu sporta Srbije koriste tablice koje je prof. S. Živanić priredio tako da se vidi očekivana prosečna vrednost za dati uzrast i pol. Na osnovu toga dobijena vrednost postavlja polaznu osnovu kako i koliko vežbati. Globalno se aerobna sposobnost može podeliti u četiri grupe:
status maksimalna
sportisti / aerobna
rekreativci sposobnost
(VO2max ml/kg/min)
vrhunski utrenirani 60 - 80
dobro utrenirani 40 - 59
u kondiciji 30 - 39
bez kondicije 21 - 29
Maksimalno do cilja - ko će biti najbolji
Učestvovanje stručnjaka Vita Maxime na projektu Men’s Health Fitnes izazova nije prvi projekat te vrste, ali je drugačiiji, jer svi izbrani učesnici nisu gojazni. Do sada su uvek birani neaktivni ljudi sa većom telesnom masom, kojima se promenom životnog stila želelo da pokaže koliko je fizička aktivnost i zdrava ishrana važna. Nama se uvek činilo da je najvažnije da čovek usvoji zdrav način života i da na njemu istraje. Sve ostalo dolazi spontano, i smanjenje težine i bolja kondicija, ali i više samopuzdanja i životne energije. Ova grupa od 8 kandidata je u proseku gojazna, sa procentom masti na gornjoj granici, prosečnom aerobnom sposobnosti i sličnom ocenom snage i fleksibilnosti. Na početku smo rekli da svi kandidati nisu gojazni, već da su po prvi put u grupi i oni koji imaju dobre parametre telesne kompozicije i aerobne sposobnosti. Ako kandidate podelimo na gojazne i one koji to nisu dobijamo dve različite grupe. Jedna predstavlja grupu klinički gojaznih osoba, sa viskom procentom masti, 20% nižom aerobnom sposobnošću i niskom ocenom snage i fleksibilnosti, dok je druga sačinjena od grupe negojaznih, kondicono sposobnih ljudi, sa niskim procentom masti i dobrom ocenom snage i fleksibilnosti. I ono što je najinteresantnije kod ovakvog izbora moći ćemo da uporedimo kako će napredovati kandidati u vremenu nakon intervencije nutricionista i fitnes trenera. Činjenica je da bi grupa gojaznih morala brže da napreduje. Međutim, toliko puta je pokazano u sportu da ne postoje pravila, pa je i ovoga puta izazov veliki. Jednostavno ostaje nam da navijamo za svog kandidata da postigne rezultate koje želi.
Predrag Aranđelović, 26 godina Saobraćajni inženjer. Hobi mu je vožnja rolera, sviranje gitare, vežbanje u teretani.
Visina 182 cm
Težina 79 kg
Procenat masti 11.9
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Očekujem da postignem još bolji izgled, naučim nove stvari o ishrani i vežbanju i poboljšam svoju kondiciju.”
Nenad Jović, 34 godine
Property Manager. Voli putovanja i dobar provod u dobrom društvu.
Visina 175 cm
Težina 83,3 kg
Procenat masti 20,9
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Promenu životnog stila, lep izgled, zdrav život i da budem na naslovnoj strani.”
Damjan Marković, 22 godine
Student. Trenirao odbojku i streljaštvo, bio član juniorske reprezentacije Srbije. Voli i da čita, šeta, putuje...
Visina 191 cm
Težina 85 kg
Procenat masti 14.2
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“...da mi pojača samopouzdanje, da izvuče iz mene maksimum, da imam bolji stil življenja.”
Milan Marković, 21 godina
Pomoćni trener golmana, student.
Visina 189 cm
Težina 87 kg
Procenat masti 8.3
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Zabavu, dobar provod i kvalitetan trening...”
Milorad Srećković, 37 godina
Ekonomista, do pre 3 godine rekreativno se bavio sportom, a onda izgubio motivaciju i nabacio 16 kg.
Visina 172 cm
Težina 85 kg
Procenat masti 29.7
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Povratak samopouzdanja, da učinim više za zdravlje i izgled i bolje organizujem život.”
Marko Filipović, 26 godina
Student, bivši košarkaš. Bavi se grafičkim dizajnom, crtanjem i fotografijom. Voli šetnje i igrice.
Visina 205 cm
Težina 160 kg
Procenat masti 34.5
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Kao bivši sportista, očekujem da se vratim u normalu, prvenstveno zbog zdravlja.”
Ivan Medenica, 21 godina
Student, a u slobodno vreme - pivopija...
Visina 194 cm
Težina 105 kg
Procenat masti 18.1
Šta očekuje od MH Fitnes izazova:
“Da postanem super šmele, smanjim žudnju za pivom i da me žene vole kao prije!”
Miodrag Aranđelović, 22 godine Student. Voli da svira gitaru, bavi se i 3D modelovanjem.
Visina 185 cm
Težina 95 kg
Procenat masti 18.3